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要最大限度的发挥运动员的潜能,最有效的达到运动项目训练的效果,设计和建立一套科学、行之有效的训练机制十指关重要的。本节目介绍了建立训练机制的基础、运动项目的结构是怎样的(比如热身、运动进行、运动结束之后的恢复),训练的类型有哪些(比如有氧型、无氧型和综合型等)。还进一步介绍了项目各个阶段的目的,以及运动中一些基本原则(如超负荷原则)的相关知识。